Squat gobelet avec haltère

Technique

Tenez un haltère verticalement devant la poitrine, les deux mains autour du disque supérieur. Placez les pieds à largeur d'épaules et descendez en squat entre les talons, coudes à l'intérieur des genoux en bas. Gardez la poitrine haute et le tronc gainé. Remontez en poussant à travers les talons.

Étapes

1. Saisissez l’extrémité supérieure d’un haltère à deux mains et maintenez-le verticalement contre votre poitrine
2. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur
3. Contractez votre sangle abdominale et abaissez vos hanches entre vos talons tout en gardant le buste droit
4. Gardez vos genoux alignés avec vos orteils et vos coudes à l’intérieur de vos genoux en position basse
5. Poussez sur vos talons pour vous relever et tendre complètement vos hanches et vos genoux

Erreurs courantes

• Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur pendant le squat
• Laisser le buste s’affaisser ou le bas du dos s’arrondir
• Tenir l’haltère éloigné de la poitrine
• Monter sur la pointe des pieds en position basse

Variantes

• Squat gobelet avec haltère, talons surélevés
• Squat gobelet avec haltère et pause
• Squat gobelet avec haltère à tempo
• Squat gobelet avec haltère en position large

Questions fréquentes