Squat avec haltères

Technique

Tenez un haltère dans chaque main le long du corps, ou un seul devant la poitrine. Placez les pieds à largeur d'épaules et descendez en squat jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol. Gardez la poitrine haute et les genoux au-dessus des orteils. Remontez en poussant à travers les talons.

Étapes

1. Tenez les haltères le long du corps ou maintenez-en un contre votre poitrine
2. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les pointes légèrement tournées vers l’extérieur
3. Contractez votre sangle abdominale et gardez la poitrine haute
4. Fléchissez les hanches et les genoux en veillant à ce que vos genoux suivent l’axe de vos orteils
5. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol
6. Poussez sur vos talons pour vous redresser

Erreurs courantes

• Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur
• Arrondir le dos ou laisser retomber la poitrine
• Décoller les talons du sol
• S’arrêter bien au-dessus de la parallèle malgré une mobilité suffisante

Variantes

• Squat gobelet avec haltère
• Squat valise avec haltères
• Squat sumo avec haltère
• Squat avec haltères et talons surélevés

Questions fréquentes