Knebøy med manualer

Teknikk

Hold en manual i hver hånd ved siden eller en foran brystet. Stå i skulderbredde og knebøy til lårene er minst parallelle med gulvet. Hold brystet høyt og knærne over tærne. Reis deg opp ved å presse gjennom hælene.

Trinn

1. Hold manualene langs siden, eller hold én stødig mot brystet
2. Plasser føttene i skulderbreddes avstand med tærne lett vendt utover
3. Spenn kjernemuskulaturen og hold brystet høyt
4. Bøy i hoftene og knærne mens du lar knærne følge tærnes retning
5. Senk deg til lårene er minst parallelle med gulvet
6. Press gjennom hælene for å reise deg opp

Vanlige feil

• La knærne falle innover
• Runde ryggen eller senke brystet
• Løfte hælene fra gulvet
• Stoppe et godt stykke over parallell til tross for tilstrekkelig bevegelighet

Varianter

• Goblet squat med manual
• Suitcase squat med manualer
• Sumo squat med manual
• Knebøy med manualer og hevede hæler

Ofte stilte spørsmål