Genuflexiuni cu gantere

Tehnică

Ține câte o gantera în fiecare mână pe lângă corp, sau una în fața pieptului. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și coboară în genuflexiune până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua. Menține pieptul sus și genunchii deasupra vârfurilor picioarelor. Ridică-te împingând prin călcâie.

Pași

1. Ține ganterele pe lângă corp sau fixează una la piept
2. Așază picioarele la lățimea umerilor, cu vârfurile ușor orientate spre exterior
3. Încordează trunchiul și ține pieptul sus
4. Îndoaie șoldurile și genunchii, menținând genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor
5. Coboară până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua
6. Împinge în călcâie pentru a reveni în poziție verticală

Greșeli frecvente

• Lăsarea genunchilor să se prăbușească spre interior
• Rotunjirea spatelui sau lăsarea pieptului în jos
• Ridicarea călcâielor de pe podea
• Oprirea cu mult deasupra poziției paralele, în ciuda unei mobilități adecvate

Variante

• Genuflexiune goblet cu ganteră
• Genuflexiune suitcase cu gantere
• Genuflexiune sumo cu ganteră
• Genuflexiune cu gantere și călcâiele ridicate

Întrebări frecvente