Squat met dumbbells

Techniek

Houd een halter in elke hand langs je zij of één voor je borst. Sta op schouderbreedte en zak in een squat tot je bovenbenen minstens evenwijdig aan de vloer zijn. Houd je borst hoog en je knieën boven je tenen. Kom omhoog door je hielen weg te duwen.

Stappen

1. Houd de dumbbells langs je lichaam of druk er één stevig tegen je borst
2. Zet je voeten op schouderbreedte met je tenen licht naar buiten gedraaid
3. Span je core aan en houd je borst rechtop
4. Buig je heupen en knieën terwijl je knieën in de richting van je tenen bewegen
5. Zak totdat je bovenbenen minstens parallel aan de vloer zijn
6. Duw vanuit je hielen om rechtop te gaan staan

Veelgemaakte fouten

• De knieën naar binnen laten zakken
• De rug bollen of de borst laten zakken
• De hielen van de vloer tillen
• Ruim boven parallel stoppen ondanks voldoende mobiliteit

Varianten

• Goblet squat met dumbbell
• Suitcase squat met dumbbells
• Sumo squat met dumbbell
• Dumbbell squat met verhoogde hielen

Veelgestelde vragen