덤벨 스쿼트

테크니크

양손에 덤벨을 하나씩 옆구리에 들거나 하나를 가슴 앞에 듭니다. 어깨너비로 서서 허벅지가 바닥과 최소 평행이 될 때까지 스쿼트합니다. 가슴을 높게, 무릎이 발끝 방향을 향하게 유지합니다. 뒤꿈치로 밀어내며 일어섭니다.

수행 방법

1. 덤벨을 양옆에 들거나 하나를 가슴에 단단히 고정하세요
2. 발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 살짝 바깥쪽으로 향하게 하세요
3. 코어에 힘을 주고 가슴을 곧게 펴세요
4. 무릎이 발끝 방향을 따라가도록 하면서 엉덩이와 무릎을 굽히세요
5. 허벅지가 바닥과 최소한 평행이 될 때까지 내려가세요
6. 뒤꿈치로 바닥을 밀어 똑바로 일어서세요

흔한 실수

• 무릎이 안쪽으로 모이게 하는 것
• 등을 둥글게 말거나 가슴을 떨어뜨리는 것
• 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리는 것
• 가동성이 충분한데도 평행 지점보다 훨씬 위에서 멈추는 것

변형 동작

• 덤벨 고블릿 스쿼트
• 덤벨 수트케이스 스쿼트
• 덤벨 스모 스쿼트
• 뒤꿈치 높임 덤벨 스쿼트

자주 묻는 질문