케틀벨 고블렛 스쿼트

테크니크

양손으로 케틀벨의 뿔 부분을 잡고 가슴 높이에서 듭니다. 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 벨을 가슴에 가깝게 유지하고 하단에서 팔꿈치가 무릎 사이에 오도록 앉습니다. 뒤꿈치로 밀어내며 다시 일어섭니다.

수행 방법

1. 케틀벨의 혼을 잡고 벨을 가슴 가까이에 댑니다
2. 발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다
3. 코어에 힘을 주고 엉덩이와 무릎을 굽혀 스쿼트 자세로 내려갑니다
4. 가슴을 곧게 세우고 무릎이 발끝과 같은 방향을 향하도록 합니다
5. 팔꿈치가 무릎 사이에 올 때까지 내려갑니다
6. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 완전히 일어섭니다

흔한 실수

• 케틀벨이 가슴에서 멀어지게 두는 것
• 무릎이 안쪽으로 무너지게 하는 것
• 최하단에서 허리가 둥글게 말리는 것
• 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리는 것

변형 동작

• 힐 엘리베이티드 케틀벨 고블릿 스쿼트
• 케틀벨 고블릿 박스 스쿼트
• 내로우 스탠스 케틀벨 고블릿 스쿼트
• 템포 케틀벨 고블릿 스쿼트

자주 묻는 질문