壶铃高脚杯深蹲
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技术要领
双手抓住壶铃两侧提角，置于胸前。双脚与肩同宽站立。下蹲时保持壶铃贴近胸部，底端肘部位于膝盖之间。通过脚跟蹬地站起。
动作步骤
- 握住壶铃两侧的把手，将壶铃贴近胸前
- 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外
- 收紧核心，屈髋屈膝下蹲
- 保持胸部挺直，膝盖与脚尖方向一致
- 下蹲至双肘位于双膝之间
- 脚跟发力，站直身体
常见错误
- 让壶铃远离胸部
- 膝盖向内塌陷
- 在动作底部弓起下背部
- 脚跟抬离地面
变式
- 脚跟垫高壶铃高脚杯深蹲
- 壶铃高脚杯箱式深蹲
- 窄站距壶铃高脚杯深蹲
- 节奏壶铃高脚杯深蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
壶铃高脚杯深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腹肌.
做壶铃高脚杯深蹲需要什么器械？
器械: 壶铃.
壶铃高脚杯深蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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