Приседания с гирей перед грудью
Делаете Приседания с гирей перед грудью? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Держите гирю на уровне груди, обхватив дужку двумя руками. Встаньте ноги на ширине плеч и присядьте, держа локти между коленями в нижней точке. Держите грудь высоко на протяжении всего движения. Вернитесь в стойку через пятки.
Как выполнять
- Возьмитесь за рукоять гири по бокам и держите гирю близко к груди
- Поставьте стопы на ширине плеч, слегка развернув носки наружу
- Напрягите мышцы кора и, сгибая тазобедренные и коленные суставы, присядьте
- Держите грудь прямо и направляйте колени по линии носков
- Опускайтесь, пока локти не окажутся между коленями
- Оттолкнитесь пятками и полностью выпрямитесь
Частые ошибки
- Отведение гири от груди
- Заваливание коленей внутрь
- Округление поясницы в нижней точке
- Отрыв пяток от пола
Варианты
- Гоблет-приседания с гирей с приподнятыми пятками
- Гоблет-приседания с гирей на ящик
- Гоблет-приседания с гирей с узкой постановкой стоп
- Темповые гоблет-приседания с гирей
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Приседания с гирей перед грудью?
Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Пресс.
Какое оборудование нужно для Приседания с гирей перед грудью?
Снаряд: Гиря.
Где можно выполнять Приседания с гирей перед грудью?
Место: Дома, Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно