Приседания с резинкой

Снаряд: РезинаДомаЗалУлица

Делаете Приседания с резинкой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс90%

Ягодицы80%

Бицепс бедра40%

Техника

Встаньте в ленту ногами или накиньте её на плечи. Выполните стандартное приседание с ногами на ширине плеч. Лента создаёт возрастающее сопротивление в верхней точке. Держите грудь высоко и колени над носками.

Как выполнять

Встаньте на середину эспандера, поставив ноги на ширине плеч
Зафиксируйте эспандер на плечах или удерживайте его на уровне плеч
Напрягите мышцы кора и держите грудь расправленной
Согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, опускаясь в присед
Оттолкнитесь стопами и встаньте, преодолевая сопротивление эспандера

Частые ошибки

Сведение коленей внутрь под натяжением эспандера
Округление туловища при опускании
Неравномерная постановка ног на эспандере, создающая неодинаковое сопротивление
Отрыв пяток в нижней точке

Варианты

Фронтальные приседания с эспандером
Приседания с трубчатым эспандером с рукоятками
Приседания с мини-эспандером над коленями
Приседания с широкой постановкой ног и эспандером

Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на ягодицы Лучшие упражнения на бицепс бедра

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Приседания с резинкой?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Бицепс бедра.

Какое оборудование нужно для Приседания с резинкой?

Снаряд: Резина.

Где можно выполнять Приседания с резинкой?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.