Przysiad z gumą
Robisz Przysiad z gumą? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stój w taśmie lub połóż ją na barkach. Standardowy przysiad, stopy na szerokość barków. Taśma zwiększa opór u góry.
Jak wykonać
- Stań na środku taśmy ze stopami rozstawionymi na szerokość barków
- Umieść taśmę na barkach lub trzymaj ją na wysokości barków
- Napnij mięśnie tułowia i trzymaj klatkę piersiową uniesioną
- Ugnij biodra i kolana, aby zejść do przysiadu
- Odepchnij się stopami, aby wstać wbrew oporowi taśmy
Częste błędy
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do wewnątrz pod wpływem napięcia taśmy
- Zaokrąglanie tułowia podczas opuszczania się
- Nierówne ustawienie stóp na taśmie, powodujące nierównomierny opór
- Odrywanie pięt w dolnej pozycji
Warianty
- Przysiad przedni z taśmą oporową
- Przysiad z taśmą oporową z uchwytami
- Przysiad z mini bandem umieszczonym nad kolanami
- Przysiad w szerokim rozkroku z taśmą oporową
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z gumą?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Dwugłowy uda.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad z gumą?
Sprzęt: Taśma.
Gdzie można wykonywać Przysiad z gumą?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo