Bandknäböj
Kör du Bandknäböj? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Knäböj med bandet under fötterna eller över axlarna — bandet ökar motståndet uppåt.
Steg
- Stå på mitten av bandet med fötterna axelbrett isär
- Fäst bandet över axlarna eller håll det i axelhöjd
- Spänn bålen och håll bröstet högt
- Böj i höfter och knän för att sänka dig ner i en knäböj
- Tryck ifrån med fötterna för att resa dig upp mot bandets motstånd
Vanliga misstag
- Låta knäna falla inåt mot bandets spänning
- Runda överkroppen under nedsänkningen
- Stå ojämnt på bandet och skapa ojämnt motstånd
- Låta hälarna lyfta i bottenläget
Varianter
- Frontknäböj med motståndsband
- Knäböj med motståndsband med handtag
- Knäböj med miniband ovanför knäna
- Bredstående knäböj med motståndsband
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Bandknäböj?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Baksida lår.
Vilken utrustning behöver jag för Bandknäböj?
Utrustning: Träningsband.
Var kan jag göra Bandknäböj?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis