Squat con elastico

Tecnica

Nella banda o sulle spalle. Squat standard, piedi alla larghezza delle spalle. La banda aumenta la resistenza in cima.

Passaggi

1. Posizionati al centro dell'elastico con i piedi alla larghezza delle spalle
2. Fissa l'elastico sopra le spalle oppure tienilo all'altezza delle spalle
3. Contrai il core e mantieni il petto alto
4. Piega le anche e le ginocchia per scendere in uno squat
5. Spingi con i piedi per rialzarti contrastando la resistenza dell'elastico

Errori comuni

• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno contro la tensione dell'elastico
• Incurvare il busto durante la discesa
• Posizionarsi in modo non uniforme sull'elastico, creando una resistenza disuguale
• Lasciare che i talloni si sollevino nella posizione più bassa

Varianti

• Squat frontale con elastico di resistenza
• Squat con elastico di resistenza dotato di maniglie
• Squat con mini-band posizionata sopra le ginocchia
• Squat a gambe divaricate con elastico di resistenza

Domande frequenti