Leg press

Tecnica

Seduto alla macchina, piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa a 90°, schiena al sedile. Spingi senza bloccare. Ginocchia nell'asse.

Passaggi

1. Siediti con i fianchi e la parte bassa della schiena saldamente premuti contro il sedile
2. Posiziona i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle
3. Sblocca i fermi di sicurezza e abbassa la pedana in modo controllato
4. Fermati quando le ginocchia raggiungono circa 90°, senza sollevare la parte bassa della schiena
5. Spingi con i piedi per sollevare la pedana
6. Termina con le ginocchia leggermente piegate e allineate con le dita dei piedi

Errori comuni

• Scendere così tanto da far incurvare la parte bassa della schiena, staccandola dal sedile
• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno
• Bloccare con forza le ginocchia nella posizione più alta
• Rimbalzare dalla posizione più bassa

Varianti

• Leg press a stance stretto
• Leg press a stance largo
• Leg press con i piedi in alto
• Leg press a una gamba

Domande frequenti