Leg press
Cvičíte Leg press? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Seď ve stroji, zníž na 90° a tlač zpět bez zablokování.
Postup
- Sadnite si tak, aby boli vaše boky a spodná časť chrbta pevne pritlačené k sedadlu
- Položte chodidlá na plošinu na šírku ramien
- Uvoľnite bezpečnostné poistky a kontrolovane spúšťajte plošinu
- Zastavte, keď kolená dosiahnu uhol približne 90° bez toho, aby sa spodná časť chrbta zdvihla
- Zatlačte chodidlami a vytlačte plošinu nahor
- Pohyb dokončite s mierne pokrčenými kolenami zarovnanými so špičkami chodidiel
Časté chyby
- Spúšťanie plošiny tak nízko, že sa spodná časť chrbta zaguľatí a odlepí od sedadla
- Vpadávanie kolien dovnútra
- Prudké prepínanie kolien v hornej polohe
- Odrážanie sa zo spodnej polohy
Varianty
- Leg press s úzkym postojom
- Leg press so širokým postojom
- Leg press s chodidlami umiestnenými vysoko
- Leg press jednou nohou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Leg press?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Leg press?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Leg press?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo