Prensa de piernas

Técnica

Sentado en la máquina, pies a anchura de hombros. Baja a 90°, espalda contra el respaldo. Sube sin bloquear. Rodillas en el eje.

Pasos

1. Siéntate con las caderas y la zona lumbar firmemente apoyadas contra el asiento
2. Coloca los pies en la plataforma separados al ancho de los hombros
3. Libera los seguros y baja la plataforma de forma controlada
4. Detente cuando las rodillas alcancen unos 90° sin que la zona lumbar se despegue del asiento
5. Empuja con los pies para elevar la plataforma
6. Termina con las rodillas ligeramente flexionadas y alineadas con los dedos de los pies

Errores comunes

• Bajar tanto que la zona lumbar se redondee y se despegue del asiento
• Dejar que las rodillas se desplacen hacia dentro
• Bloquear las rodillas bruscamente en la parte superior
• Rebotar al salir de la posición más baja

Variantes

• Prensa de piernas con postura estrecha
• Prensa de piernas con postura amplia
• Prensa de piernas con los pies en posición alta
• Prensa de piernas a una pierna

Preguntas frecuentes