Sentadilla búlgara

Técnica

De espaldas al banco, un pie encima. Baja la rodilla trasera, tibia delantera vertical. Torso erguido. Sube por el talón delantero.

Pasos

1. Ponte de pie de espaldas a un banco y coloca un pie detrás de ti sobre él
2. Apoya el pie delantero completamente en el suelo y mantén el torso erguido
3. Baja la rodilla trasera hacia el suelo mientras mantienes vertical la espinilla delantera
4. Empuja con el talón delantero para volver a la posición de pie

Errores comunes

• Dejar que el talón delantero se levante del suelo
• Permitir que la rodilla delantera se desplace hacia dentro
• Inclinar el torso excesivamente hacia delante
• Empujar principalmente con el pie trasero

Variantes

• Sentadilla búlgara con mancuernas
• Sentadilla búlgara con barra
• Sentadilla búlgara con el pie delantero elevado
• Sentadilla búlgara asistida con correas de suspensión

Preguntas frecuentes