Quadriceps

Bulgarisk knäböj

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Bulgarisk knäböj? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Quadriceps90%

Sätesmuskler80%

Baksida lår50%

Mage30%

Teknik

Bakre fot på bänk, sänk bakre knäet med upprätt överkropp och driv upp via den främre hälen.

Steg

Stå med ryggen mot en bänk och placera ena foten bakom dig på den
Placera den främre foten plant i golvet och håll överkroppen upprätt
Sänk det bakre knät mot golvet samtidigt som du håller det främre underbenet lodrätt
Pressa genom den främre hälen för att återgå till stående position

Vanliga misstag

Att låta den främre hälen lyfta från golvet
Att låta det främre knät falla inåt
Att luta överkroppen överdrivet långt framåt
Att främst pressa genom den bakre foten

Varianter

Bulgariska utfall med hantlar
Bulgariska utfall med skivstång
Bulgariska utfall med upphöjd främre fot
Bulgariska utfall med stöd av suspensionstränare

Bästa övningarna för framsida lår Bästa rumpövningarna Bästa övningarna för baksida lår

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Bulgarisk knäböj?

Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Baksida lår.

Vilken utrustning behöver jag för Bulgarisk knäböj?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Bulgarisk knäböj?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.