Болгарські виски
Виконуєте Болгарські виски? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Спиною до лавки, одна нога на ній. Опустіть заднє коліно, переднє гомілка вертикальна. Тулуб прямий. Відштовхніться передньою п'ятою.
Кроки виконання
- Станьте спиною до лави й поставте на неї одну ногу позаду себе
- Поставте передню стопу повністю на підлогу й тримайте тулуб вертикально
- Опускайте заднє коліно до підлоги, тримаючи гомілку передньої ноги вертикально
- Натисніть передньою п’ятою, щоб повернутися у вихідне положення стоячи
Часті помилки
- Відривання передньої п’яти від підлоги
- Завалювання переднього коліна всередину
- Надмірний нахил тулуба вперед
- Відштовхування переважно задньою ногою
Варіанти
- Болгарський спліт-присід із гантелями
- Болгарський спліт-присід зі штангою
- Болгарський спліт-присід із піднятою передньою ногою
- Болгарський спліт-присід із підтримкою на підвісних петлях
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Болгарські виски?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Біцепс стегна.
Яке обладнання потрібне для Болгарські виски?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Болгарські виски?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно