Стрибки на ящик
Виконуєте Стрибки на ящик? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Перед скринею, ноги на ширині плечей. Змах руками, зігніть коліна, вибухово стрибніть. Приземляйтесь м'яко, випрямтесь. Спустіться.
Кроки виконання
- Станьте близько до тумби, поставивши стопи на ширині плечей
- Відведіть руки назад, згинаючи ноги в тазостегнових і колінних суглобах
- Відштовхніться обома ногами й махніть руками вперед, щоб застрибнути
- М’яко приземліться на тумбу обома ногами із зігнутими колінами
- Повністю випряміться, перш ніж зійти назад униз
Часті помилки
- Зведення колін усередину під час приземлення
- Приземлення на тумбу в надмірно глибокому присіді
- Стрибок із надто великої відстані від тумби
- Неповне розміщення обох стоп на тумбі
Варіанти
- Стрибок на низьку тумбу
- Стрибок на тумбу з положення сидячи
- Бічний стрибок на тумбу
- Стрибок на тумбу на одній нозі
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Стрибки на ящик?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Литки.
Яке обладнання потрібне для Стрибки на ящик?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Стрибки на ящик?
Місце: Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно