Salto na caixa
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Técnica
À frente da caixa, pés na largura dos ombros. Balance os braços, dobre os joelhos, salte. Pouse suave, erga-se. Desça.
Passos
- Fique perto da caixa, com os pés afastados à largura dos ombros
- Balance os braços para trás enquanto flexiona os quadris e os joelhos
- Impulsione-se com os dois pés e balance os braços para a frente para saltar
- Aterre suavemente sobre a caixa com os dois pés e os joelhos flexionados
- Fique totalmente ereto antes de descer da caixa
Erros comuns
- Aterrar com os joelhos cedendo para dentro
- Aterrar sobre a caixa em um agachamento excessivamente profundo
- Saltar de muito longe da caixa
- Não colocar ambos os pés completamente sobre a caixa
Variações
- Salto sobre caixa baixa
- Salto sobre a caixa partindo da posição sentada
- Salto lateral sobre a caixa
- Salto sobre a caixa com uma perna
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Salto na caixa trabalha?
Músculos: Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas.
Que equipamento preciso para Salto na caixa?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Salto na caixa?
Localização: Ginásio, Ar livre.
Calculadoras e ferramentas
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