Agachamento goblet

Equipamento: KettlebellCasaGinásio

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Músculos

Quadríceps90%

Glúteos70%

Abdômen50%

Técnica

Haltere ou kettlebell na altura do peito. Pés na largura dos ombros, desça entre os calcanhares com cotovelos entre os joelhos. Peito alto. Suba.

Passos

Segure o kettlebell na altura do peito com as duas mãos
Posicione os pés na largura dos ombros, com as pontas ligeiramente voltadas para fora
Contraia o core e mantenha o peito erguido
Flexione os joelhos e os quadris para agachar entre os calcanhares
Mantenha os cotovelos por dentro dos joelhos na posição mais baixa
Empurre o chão com os pés para voltar à posição em pé

Erros comuns

Deixar os joelhos cederem para dentro
Deixar o peito cair para a frente
Segurar o kettlebell afastado do peito
Elevar os quadris antes do peito

Variações

Agachamento goblet com halter
Agachamento goblet com os calcanhares elevados
Agachamento goblet com pausa
Agachamento goblet com base ampla

Melhores exercícios para quadríceps Melhores exercícios para glúteos Melhores exercícios para abdômen

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Perguntas frequentes

Quais músculos Agachamento goblet trabalha?

Músculos: Quadríceps, Glúteos, Abdômen.

Que equipamento preciso para Agachamento goblet?

Equipamento: Kettlebell.

Onde posso fazer Agachamento goblet?

Localização: Casa, Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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