ゴブレットスクワット

両手でダンベルまたはケトルベルを胸の高さで持ちます。肩幅で足を開いて立ちます。ボトムで肘が膝の内側に来るように、かかとの間にしゃがみ込みます。動作中胸を高く保ちます。押し上げて立ち上がります。