ゴブレットスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
両手でダンベルまたはケトルベルを胸の高さで持ちます。肩幅で足を開いて立ちます。ボトムで肘が膝の内側に来るように、かかとの間にしゃがみ込みます。動作中胸を高く保ちます。押し上げて立ち上がります。
手順
- ケトルベルを両手で胸の高さに持つ
- つま先をやや外側に向け、足を肩幅に開く
- 体幹に力を入れ、胸を高く保つ
- 膝と股関節を曲げ、かかとの間に腰を下ろす
- 一番下の位置で肘を膝の内側に保つ
- 足で床を押し込み、立位に戻る
よくある間違い
- 膝が内側に入る
- 胸が前に落ちる
- ケトルベルを胸から離して持つ
- 胸より先に腰を上げる
バリエーション
- ダンベル・ゴブレットスクワット
- かかとを高くしたゴブレットスクワット
- ポーズ・ゴブレットスクワット
- ワイドスタンス・ゴブレットスクワット
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ゴブレットスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋.
ゴブレットスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ゴブレットスクワットはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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