고블렛 스쿼트

테크니크

양손으로 덤벨이나 케틀벨을 가슴 높이에서 잡습니다. 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 하단에서 팔꿈치가 무릎 안쪽에 오도록 뒤꿈치 사이로 앉습니다. 동작 내내 가슴을 세운 상태를 유지합니다. 밀어내며 다시 일어섭니다.

수행 방법

1. 케틀벨을 양손으로 가슴 높이에서 잡기
2. 발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 하기
3. 코어에 힘을 주고 가슴을 곧게 세우기
4. 무릎과 엉덩이를 굽혀 양 발뒤꿈치 사이로 스쿼트 자세로 내려가기
5. 가장 낮은 지점에서 팔꿈치를 무릎 안쪽에 유지하기
6. 발로 바닥을 밀어 일어선 자세로 돌아오기

흔한 실수

• 무릎이 안쪽으로 무너지게 두기
• 가슴이 앞으로 숙여지게 두기
• 케틀벨을 가슴에서 떨어뜨려 잡기
• 가슴보다 엉덩이를 먼저 들어 올리기

변형 동작

• 덤벨 고블릿 스쿼트
• 발뒤꿈치를 높인 고블릿 스쿼트
• 정지 고블릿 스쿼트
• 와이드 스탠스 고블릿 스쿼트

자주 묻는 질문