Kehely guggolás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tarts egy súlyzót vagy kettlebellt mellmagasságban mindkét kezeddel. Állj vállszélességű lábtartással. Guggolj le a sarkaid közé, a könyököket a térdeid belső részén tartva alul. Tartsd végig magasan a mellkasodat. Nyomj vissza állásba.
Lépések
- Tartsd a kettlebellt mellmagasságban mindkét kezeddel
- Helyezd a lábfejeidet vállszélességbe, a lábujjaidat enyhén kifelé fordítva
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd magasan a mellkasodat
- Hajlítsd be a térdedet és a csípődet, majd guggolj le a sarkaid közé
- Az alsó helyzetben tartsd a könyöködet a térdeiden belül
- A talpaidon keresztül kifejtett erővel térj vissza álló helyzetbe
Gyakori hibák
- A térdek befelé esése
- A mellkas előreesése
- A kettlebell távol tartása a mellkastól
- A csípő felemelése a mellkas előtt
Változatok
- Serleggel végzett guggolás kézisúlyzóval
- Megemelt sarkú serlegguggolás
- Serlegguggolás megtartással
- Széles terpeszű serlegguggolás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kehely guggolás?
Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Has.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kehely guggolás gyakorlathoz?
Felszerelés: Kettlebell.
Hol végezhetem el a(z) Kehely guggolás gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen