Dřep s jednoručkou
Cvičíte Dřep s jednoručkou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Závaží na výšku hrudníku, dřep s lokty uvnitř kolen.
Postup
- Držte kettlebell oběma rukama ve výšce hrudníku
- Postavte chodidla na šířku ramen a špičky mírně vytočte ven
- Zpevněte střed těla a držte hrudník vzpřímený
- Pokrčte kolena a kyčle a klesněte do dřepu mezi paty
- Ve spodní poloze držte lokty na vnitřní straně kolen
- Zatlačte chodidly do země a vraťte se do stoje
Časté chyby
- Propadání kolen dovnitř
- Klesání hrudníku dopředu
- Držení kettlebellu daleko od hrudníku
- Zvedání kyčlí dříve než hrudníku
Varianty
- Goblet dřep s jednoručkou
- Goblet dřep se zvednutými patami
- Goblet dřep s pauzou
- Goblet dřep se širokým postojem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Dřep s jednoručkou?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Dřep s jednoručkou?
Vybavení: Kettlebell.
Kde mohu cvičit Dřep s jednoručkou?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma