Goblet squat
Goblet squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir dambıl veya kettlebell'i her iki elinizle göğüs seviyesinde tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinde durun. Altta dirseklerinizi dizlerinizin içinde tutarak topuklarınızın arasına doğru çömelin. Göğsünüzü hareket boyunca dik tutun. Ayağa kalkmak için geri itin.
Adımlar
- Kettlebell'i iki elinizle göğüs hizasında tutun
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa çevirin
- Merkez bölgenizi sıkın ve göğsünüzü dik tutun
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek topuklarınızın arasına doğru çömelin
- En alt noktada dirseklerinizi dizlerinizin iç tarafında tutun
- Ayaklarınızdan güç alarak tekrar ayağa kalkın
Yaygın hatalar
- Dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- Göğsün öne doğru düşmesine izin vermek
- Kettlebell'i göğüsten uzakta tutmak
- Göğüsten önce kalçaları yükseltmek
Varyasyonlar
- Dambıl goblet squat
- Topuklar yükseltilmiş goblet squat
- Beklemeli goblet squat
- Geniş duruşlu goblet squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Goblet squat hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Karın.
Goblet squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kettlebell.
Goblet squat nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin