Bacak uzatma

Ekipman: MakineSpor Salonu

Bacak uzatma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Quadriceps100%

Teknik

Kaval kemikleriniz pedin altında olacak şekilde leg extension makinesine oturun. Üstte kuadriseplerinizi sıkarak bacaklarınız düz olana kadar uzatın. Ağırlık yığını değmeden hemen önce durarak yavaşça geri indirin. Ağırlığı çarparak indirmekten kaçının.

Adımlar

Dizleriniz makinenin dönme noktasıyla aynı hizada olacak şekilde sırt desteğini ayarlayın
Kaval kemiği pedini ayak bileklerinizin hemen üzerine yerleştirin
Tutma kollarını kavrayın ve kalçalarınızı koltuğa dayalı tutun
Bacaklarınız düz olana kadar dizlerinizi uzatın
En üst noktada kuadriseps kaslarınızı kısa süre sıkın
Ağırlığı yavaşça indirin ve ağırlık plakaları birbirine değmeden önce durun

Yaygın hatalar

Diz eklemini makinenin dönme noktasıyla hizalamamak
Uzatma sırasında kalçaları koltuktan kaldırmak
Ağırlığı ivme kullanarak yukarı savurmak
Tekrarlar arasında ağırlık plakalarının sertçe çarpmasına izin vermek

Varyasyonlar

Tek bacakla makinede bacak uzatma
Dönüşümlü bacaklarla makinede bacak uzatma
İzometrik beklemeli bacak uzatma
Direnç bandıyla oturarak bacak uzatma

En İyi Quadriceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Bacak uzatma hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Quadriceps.

Bacak uzatma için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Makine.

Bacak uzatma nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.