Natiahnutie nôh
Cvičíte Natiahnutie nôh? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Seď, natahuj nohy s kontrakcí čtyřhlavého svalu a pomalu spouštěj.
Postup
- Nastavte operadlo tak, aby boli vaše kolená zarovnané s osou otáčania stroja
- Umiestnite opierku na predkolenia tesne nad členky
- Uchopte rukoväti a držte boky pritlačené k sedadlu
- Vystierajte kolená, až kým nebudú nohy rovné
- V hornej polohe nakrátko zatnite štvorhlavé svaly stehien
- Pomaly spúšťajte záťaž a zastavte skôr, než sa bloky závažia dotknú
Časté chyby
- Nesprávne zarovnanie kolenného kĺbu s osou otáčania stroja
- Zdvíhanie bokov zo sedadla počas vystierania
- Švihové zdvíhanie záťaže s využitím zotrvačnosti
- Nechávanie blokov závažia prudko narážať medzi opakovaniami
Varianty
- Predkopávanie na stroji jednou nohou
- Predkopávanie na stroji so striedaním nôh
- Predkopávanie s izometrickou výdržou
- Predkopávanie v sede s odporovou gumou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Natiahnutie nôh?
Svaly: Kvadriceps.
Aké vybavenie potrebujem na Natiahnutie nôh?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Natiahnutie nôh?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo