Skok na bedňu
Cvičíte Skok na bedňu? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Explozivně vyskočni na bednu a přistaň měkce.
Postup
- Postavte sa blízko k debne s chodidlami na šírku ramien
- Pri pokrčení bedier a kolien švihnite rukami dozadu
- Odrazte sa oboma nohami a švihnite rukami dopredu, aby ste vyskočili
- Dopadnite mäkko na debnu oboma nohami s pokrčenými kolenami
- Pred zostúpením späť na zem sa úplne vzpriamte
Časté chyby
- Prepadávanie kolien dovnútra pri dopade
- Dopad na debnu do príliš hlbokého drepu
- Výskok z príliš veľkej vzdialenosti od debny
- Neumiestnenie oboch chodidiel celou plochou na debnu
Varianty
- Výskok na nízku debnu
- Výskok na debnu zo sedu
- Bočný výskok na debnu
- Výskok na debnu z jednej nohy
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Skok na bedňu?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Skok na bedňu?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Skok na bedňu?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo