Dobozra ugrás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj egy doboz elé vállszélességű lábtartással. Lendítsd a karjaidat, és hajlítsd be a térdeidet, majd robbanékonyan ugorj fel a dobozra, mindkét lábaddal puhán érkezve. Állj fel teljesen a dobozon, mielőtt lelépnél vagy leugranál.
Lépések
- Állj közel a dobozhoz, vállszélességű terpeszben
- Lendítsd hátra a karjaidat, miközben behajlítod a csípődet és a térdedet
- Mindkét lábaddal erőteljesen rugaszkodj el, és lendítsd előre a karjaidat az ugráshoz
- Érkezz puhán a dobozra mindkét lábaddal, behajlított térdekkel
- Egyenesedj fel teljesen, mielőtt visszalépsz a talajra
Gyakori hibák
- Befelé rogyó térdekkel történő érkezés
- Túl mély guggolásban történő érkezés a dobozra
- Túl messziről történő elugrás a doboztól
- Nem helyezed mindkét lábfejedet teljesen a dobozra
Változatok
- Alacsony dobozra ugrás
- Ülésből dobozra ugrás
- Oldalirányú dobozra ugrás
- Egylábas dobozra ugrás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Dobozra ugrás?
Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Vádli.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Dobozra ugrás gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Dobozra ugrás gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen