القفز على الصندوق
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف أمام صندوق وقدماك على مسافة عرض الكتفين. أرجح ذراعيك واثنِ ركبتيك، ثم اقفز بقوة انفجارية فوق الصندوق، واهبط برفق بكلتا القدمين. قف بشكل كامل ومستقيم على الصندوق قبل النزول أو القفز للأسفل مرة أخرى.
الخطوات
- قف قريبًا من الصندوق وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين
- أرجِح ذراعيك إلى الخلف بينما تثني وركيك وركبتيك
- ادفع بكلتا القدمين وأرجِح ذراعيك إلى الأمام للقفز
- اهبط برفق على الصندوق بكلتا القدمين مع ثني الركبتين
- قف منتصبًا بالكامل قبل النزول إلى الخلف
الأخطاء الشائعة
- الهبوط مع انهيار الركبتين إلى الداخل
- الهبوط على الصندوق في وضع قرفصاء عميق للغاية
- القفز من مسافة بعيدة جدًا عن الصندوق
- عدم وضع كلتا القدمين بالكامل على الصندوق
المتغيرات
- القفز على صندوق منخفض
- القفز على الصندوق من وضع الجلوس
- القفز الجانبي على الصندوق
- القفز على الصندوق بساق واحدة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها القفز على الصندوق؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, بطة الساق.
ما المعدات التي أحتاجها لـ القفز على الصندوق؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء القفز على الصندوق؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا