Skok na skrzynię
Robisz Skok na skrzynię? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Przed skrzynią, stopy na szerokość barków. Zamach ramionami, ugnij kolana, eksplozywnie wyskocz. Ląduj miękko, wyprostuj się. Zejdź.
Jak wykonać
- Stań blisko skrzyni, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków
- Odchyl ramiona do tyłu, zginając biodra i kolana
- Odepchnij się obiema stopami i przenieś ramiona do przodu, aby wyskoczyć
- Wyląduj miękko na skrzyni na obu stopach, z ugiętymi kolanami
- Wyprostuj się całkowicie, zanim zejdziesz ze skrzyni
Częste błędy
- Zapadanie się kolan do wewnątrz podczas lądowania
- Lądowanie na skrzyni w nadmiernie głębokim przysiadzie
- Wyskakiwanie ze zbyt dużej odległości od skrzyni
- Nieumieszczanie obu stóp w całości na skrzyni
Warianty
- Skok na niską skrzynię
- Skok na skrzynię z pozycji siedzącej
- Boczny skok na skrzynię
- Skok na skrzynię na jednej nodze
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skok na skrzynię?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Łydki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Skok na skrzynię?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Skok na skrzynię?
Miejsce: Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo