Przysiad ze sztangą
Robisz Przysiad ze sztangą? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Sztanga na górnych kapturach lub tylnych deltoidach. Opadaj do poziomu ud. Kolana nad palcami. Wróć przez pięty.
Jak wykonać
- Umieść sztangę stabilnie na górnej części mięśni czworobocznych lub tylnych aktonach mięśni naramiennych
- Zdejmij sztangę ze stojaka i ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków
- Napnij mięśnie tułowia przed rozpoczęciem zejścia w dół
- Ugnij biodra i kolana, aż uda znajdą się równolegle do podłoża
- Prowadź kolana w jednej linii z palcami stóp
- Odepchnij się piętami, aby wyprostować się do pozycji stojącej
Częste błędy
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do wewnątrz
- Zaokrąglanie dolnej części pleców w dolnej pozycji
- Odrywanie pięt od podłoża
- Schodzenie w dół ze sztangą przesuwającą się przed śródstopie
Warianty
- Przysiad ze sztangą wysoko na plecach
- Przysiad ze sztangą nisko na plecach
- Przysiad ze sztangą na plecach w szerokim rozkroku
- Przysiad ze sztangą na plecach z pauzą
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad ze sztangą?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Dolny grzbiet.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad ze sztangą?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Przysiad ze sztangą?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo