Stang squat
Laver du Stang squat? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Stangen på övre trapezius, knæbøj till parallell med knæene i axellinje og driv upp.
Trin
- Placér stangen sikkert på den øverste del af trapezmusklerne eller de bageste deltamuskler
- Løft stangen ud af stativet, og placér fødderne cirka i skulderbreddes afstand
- Spænd op i din core, før du begynder den nedadgående bevægelse
- Bøj i hofter og knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet
- Hold knæene på linje med tæerne
- Pres gennem hælene for at rejse dig oprejst
Almindelige fejl
- At lade knæene falde indad
- At runde lænden i bundpositionen
- At lade hælene løfte sig fra gulvet
- At sænke sig, mens stangen bevæger sig frem foran midtfoden
Varianter
- Back squat med høj stangplacering
- Back squat med lav stangplacering
- Back squat med bred fodstilling
- Back squat med pause
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Stang squat?
Muskler: Quadriceps, Balder, Lænd.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Stang squat?
Udstyr: Vægtstang.
Hvor kan jeg lave Stang squat?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis