כריעת ברך עם מוט
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הנח את המוט על חלקו העליון של שריר הטרפז בתנוחת "בר גבוה", או על הדלטואיד האחורי בתנוחת "בר נמוך". הרם את המוט מהמעמד, כווץ את הבטן, ורד עד שהירכיים מקבילות לרצפה. שמור על הברכיים נעות בקו עם הבהונות. דחוף בחזרה למעלה דרך העקבים.
שלבים
- מקמו את המוט בבטחה על החלק העליון של שרירי הטרפז או על שרירי הדלתא האחוריים
- הוציאו את המוט מהמתקן והציבו את כפות הרגליים בערך ברוחב הכתפיים
- כווצו את שרירי הליבה לפני תחילת הירידה
- כופפו את הירכיים והברכיים עד שהירכיים יהיו מקבילות לרצפה
- הקפידו שהברכיים ינועו בקו אחד עם אצבעות הרגליים
- דחפו דרך העקבים כדי להיעמד זקוף
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לברכיים לקרוס פנימה
- עיגול הגב התחתון בתחתית התנועה
- מתן אפשרות לעקבים להתרומם מהרצפה
- ירידה כשהמוט נסחף קדימה מעבר למרכז כף הרגל
וריאציות
- סקוואט אחורי עם מוט גבוה
- סקוואט אחורי עם מוט נמוך
- סקוואט אחורי בעמידה רחבה
- סקוואט אחורי עם עצירה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כריעת ברך עם מוט מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, גב תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור כריעת ברך עם מוט?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את כריעת ברך עם מוט?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם