Skivstångsknäböj
Kör du Skivstångsknäböj? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Stången på övre trapetsen, knäböj till parallell med knäna i axellinje och driv upp.
Steg
- Placera stången säkert på övre delen av trapezius eller de bakre deltoiderna
- Lyft av stången från ställningen och placera fötterna ungefär axelbrett
- Spänn bålen innan du påbörjar nedgången
- Böj i höfter och knän tills låren är parallella med golvet
- Håll knäna i linje med tårna
- Tryck genom hälarna för att resa dig upprätt
Vanliga misstag
- Låta knäna falla inåt
- Runda ländryggen i bottenläget
- Låta hälarna lyfta från golvet
- Gå ned samtidigt som stången förskjuts framför mellanfoten
Varianter
- Knäböj med hög stångplacering
- Knäböj med låg stångplacering
- Knäböj med bred fotställning
- Knäböj med paus
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstångsknäböj?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Nedre rygg.
Vilken utrustning behöver jag för Skivstångsknäböj?
Utrustning: Skivstång.
Var kan jag göra Skivstångsknäböj?
Plats: Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis