Quadriceps

Hantelutfall

Utrustning: Hantel ×2HemmaGym

Kör du Hantelutfall? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Quadriceps90%

Sätesmuskler70%

Baksida lår40%

Teknik

Hantlar vid sidan, steget framåt med knäböj till 90° och driv upp.

Steg

Stå upprätt med en hantel i vardera handen längs sidorna
Ta ett steg framåt med ena foten
Sänk det bakre knät mot golvet samtidigt som du håller det främre underbenet lodrätt
Tryck genom den främre hälen för att återgå till stående position
Växla ben för varje repetition

Vanliga misstag

Låta det främre knät falla inåt
Låta den främre hälen lyfta från golvet
Ta ett steg som gör att det främre underbenet inte kan hållas lodrätt
Skjuta ifrån för mycket med den bakre foten

Varianter

Bakåtutfall med hantlar
Gående utfall med hantlar
Utfallssteg med hantlar i frontrack-position
Utfallssteg från upphöjning med hantlar

Bästa övningarna för framsida lår Bästa rumpövningarna Bästa övningarna för baksida lår

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantelutfall?

Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Baksida lår.

Vilken utrustning behöver jag för Hantelutfall?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Hantelutfall?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.