Avanço com halteres
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Técnica
Halteres ao lado. Passo à frente, desça a 90°. Tíbia dianteira vertical. Suba e alterne.
Passos
- Fique em pé, ereto, com um halter de cada lado
- Dê um passo à frente com um dos pés
- Abaixe o joelho de trás em direção ao chão, mantendo a canela da frente na vertical
- Empurre o chão com o calcanhar da frente para voltar à posição em pé
- Alterne as pernas a cada repetição
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente cair para dentro
- Deixar o calcanhar da frente se levantar
- Dar um passo que impeça a canela da frente de permanecer na vertical
- Impulsionar-se excessivamente com o pé de trás
Variações
- Afundo reverso com halteres
- Afundo caminhando com halteres
- Afundo com halteres em posição de rack frontal
- Afundo em déficit com halteres
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Avanço com halteres trabalha?
Músculos: Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa.
Que equipamento preciso para Avanço com halteres?
Equipamento: Halter ×2.
Onde posso fazer Avanço com halteres?
Localização: Casa, Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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