Випад з гантелями
Виконуєте Випад з гантелями? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Гантелі збоку. Крок вперед, опускайтесь до 90°. Гомілка вертикальна. Повертайтесь і чергуйте ноги.
Кроки виконання
- Станьте рівно, тримаючи по гантелі з кожного боку
- Зробіть крок уперед однією ногою
- Опустіть коліно задньої ноги до підлоги, утримуючи гомілку передньої ноги вертикально
- Відштовхніться п’ятою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення стоячи
- Чергуйте ноги в кожному повторенні
Часті помилки
- Завалювання коліна передньої ноги всередину
- Відривання п’яти передньої ноги від підлоги
- Крок такої довжини, за якої неможливо утримувати гомілку передньої ноги вертикально
- Надмірне відштовхування задньою ногою
Варіанти
- Зворотний випад із гантелями
- Випади з гантелями в русі
- Випад із гантелями у фронтальній позиції
- Випад із гантелями з підвищення
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Випад з гантелями?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Біцепс стегна.
Яке обладнання потрібне для Випад з гантелями?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Випад з гантелями?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно