Dumbbell uitvalspas
Doe je Dumbbell uitvalspas? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Dumbbells opzij. Stap naar voren, zak tot 90°. Voorste scheenbeen verticaal. Duw omhoog en wissel.
Stappen
- Sta rechtop met aan elke zijde een dumbbell
- Stap met één voet naar voren
- Laat je achterste knie naar de vloer zakken terwijl je voorste scheenbeen verticaal blijft
- Duw via je voorste hiel om weer rechtop te gaan staan
- Wissel bij elke herhaling van been
Veelgemaakte fouten
- De voorste knie naar binnen laten zakken
- De voorste hiel omhoog laten komen
- Een stap nemen waardoor het voorste scheenbeen niet verticaal kan blijven
- Overmatig afzetten met de achterste voet
Varianten
- Achterwaartse lunge met dumbbells
- Lopende lunge met dumbbells
- Lunge met dumbbells in front-rackpositie
- Deficitlunge met dumbbells
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Dumbbell uitvalspas?
Spieren: Quadriceps, Billen, Hamstrings.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Dumbbell uitvalspas?
Apparatuur: Dumbbell ×2.
Waar kan ik Dumbbell uitvalspas doen?
Locatie: Thuis, Sportschool.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis