Výpad s jednoručkami
Cvičíte Výpad s jednoručkami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Činky po bocích, krok vpřed s drepem na 90°.
Postup
- Postavte sa vzpriamene s jednoručkou v každej ruke pri tele
- Vykročte jednou nohou vpred
- Spúšťajte zadné koleno smerom k podlahe, pričom predkolenie prednej nohy držte zvislo
- Zatlačte cez pätu prednej nohy a vráťte sa do stoja
- Pri každom opakovaní striedajte nohy
Časté chyby
- Vytáčanie predného kolena dovnútra
- Zdvíhanie päty prednej nohy
- Príliš krátky alebo dlhý krok, ktorý neumožňuje udržať predkolenie prednej nohy zvislo
- Nadmerné odrážanie sa zadnou nohou
Varianty
- Výpad vzad s jednoručkami
- Výpady v chôdzi s jednoručkami
- Výpad s jednoručkami v prednom držaní
- Výpad z vyvýšenej podložky s jednoručkami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výpad s jednoručkami?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Výpad s jednoručkami?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Výpad s jednoručkami?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo