덤벨 런지

테크니크

옆구리에 덤벨을 들고 한 발을 앞으로 내딛습니다. 앞쪽 정강이를 수직으로 유지하며 뒷무릎을 바닥 쪽으로 내립니다. 앞꿈치로 밀어내며 다시 일어섭니다. 매 반복마다 다리를 바꿉니다.

수행 방법

1. 양옆에 덤벨을 하나씩 들고 똑바로 선다
2. 한쪽 발을 앞으로 내딛는다
3. 앞쪽 정강이를 수직으로 유지하면서 뒤쪽 무릎을 바닥을 향해 내린다
4. 앞쪽 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어선 자세로 돌아간다
5. 반복할 때마다 다리를 번갈아 실시한다

흔한 실수

• 앞쪽 무릎이 안쪽으로 무너지게 두는 것
• 앞쪽 발뒤꿈치가 들리게 하는 것
• 앞쪽 정강이를 수직으로 유지할 수 없을 정도로 보폭을 잡는 것
• 뒤쪽 발로 과도하게 밀어내는 것

변형 동작

• 덤벨 리버스 런지
• 덤벨 워킹 런지
• 프런트 랙 덤벨 런지
• 덤벨 디피싯 런지

자주 묻는 질문