Βήμα εμπρός με αλτήρες

Τεχνική

Κρατήστε αλτήρες στα πλαϊνά και κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι. Κατεβάστε το πίσω γόνατο προς το έδαφος, κρατώντας το μπροστινό αντικνήμιο κάθετο. Σπρώξτε από τη μπροστινή φτέρνα για να επιστρέψετε όρθιοι. Εναλλάξτε πόδια σε κάθε επανάληψη.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι με έναν αλτήρα σε κάθε πλευρά
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι
3. Χαμηλώστε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα, διατηρώντας την μπροστινή κνήμη κατακόρυφη
4. Πιέστε μέσω της μπροστινής φτέρνας για να επιστρέψετε στην όρθια θέση
5. Εναλλάσσετε τα πόδια σε κάθε επανάληψη

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε το μπροστινό γόνατο να καταρρέει προς τα μέσα
• Επιτρέπετε στην μπροστινή φτέρνα να σηκώνεται
• Κάνετε ένα βήμα που εμποδίζει την μπροστινή κνήμη να παραμένει κατακόρυφη
• Σπρώχνετε υπερβολικά με το πίσω πόδι

Παραλλαγές

• Προβολή προς τα πίσω με αλτήρες
• Προβολές βάδισης με αλτήρες
• Προβολή με αλτήρες σε θέση front rack
• Προβολή από υπερυψωμένη θέση με αλτήρες

Συχνές ερωτήσεις