Πρεσσα ποδιών

Τεχνική

Καθίστε στο μηχάνημα leg press με τα πόδια στο πλάτος των ώμων πάνω στην πλατφόρμα. Κατεβάστε την πλατφόρμα μέχρι τα γόνατα να φτάσουν περίπου τις 90°, κρατώντας τη χαμηλή μέση πιεσμένη στο κάθισμα. Σπρώξτε την πλατφόρμα ξανά χωρίς πλήρες κλείδωμα των γονάτων. Αποφύγετε να πέφτουν τα γόνατα προς τα μέσα.

Βήματα

1. Καθίστε με τους γοφούς και τη μέση σας σταθερά πιεσμένους στο κάθισμα
2. Τοποθετήστε τα πέλματά σας στην πλατφόρμα, σε απόσταση ίση με το άνοιγμα των ώμων
3. Απασφαλίστε τους μηχανισμούς ασφαλείας και χαμηλώστε την πλατφόρμα ελεγχόμενα
4. Σταματήστε όταν τα γόνατά σας φτάσουν περίπου στις 90°, χωρίς να ανασηκωθεί η μέση σας
5. Πιέστε μέσω των πελμάτων σας για να ωθήσετε την πλατφόρμα προς τα πάνω
6. Ολοκληρώστε με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σας

Συνήθη λάθη

• Χαμήλωμα σε τέτοιο βαθμό ώστε η μέση να στρογγυλεύει και να απομακρύνεται από το κάθισμα
• Αφήνετε τα γόνατα να συγκλίνουν προς τα μέσα
• Βίαιο κλείδωμα των γονάτων στην κορυφή
• Αναπήδηση από την κατώτερη θέση

Παραλλαγές

• Πρέσα ποδιών με στενή τοποθέτηση
• Πρέσα ποδιών με φαρδιά τοποθέτηση
• Πρέσα ποδιών με τα πέλματα ψηλά
• Πρέσα με ένα πόδι

Συχνές ερωτήσεις