Beinpress
Gjør du Beinpress? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Sittende i maskinen, senk till 90° og press tilbake utan att låsa knærne.
Trinn
- Sitt med hoftene og korsryggen presset godt mot setet
- Plasser føttene i skulderbreddes avstand på plattformen
- Løsne sikkerhetsmekanismene og senk plattformen kontrollert
- Stopp når knærne når omtrent 90°, uten at korsryggen løfter seg
- Press gjennom føttene for å skyve plattformen oppover
- Avslutt med knærne lett bøyd og på linje med tærne
Vanlige feil
- Å senke så langt at korsryggen krummer seg bort fra setet
- Å la knærne falle innover
- Å låse knærne kraftig på toppen
- Å sprette opp fra bunnposisjonen
Varianter
- Beinpress med smal fotstilling
- Beinpress med bred fotstilling
- Beinpress med høy fotplassering
- Ettbeins beinpress
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Beinpress?
Muskler: Quadriceps, Setemuskler, Baksiden av låret.
Hvilket utstyr trenger jeg til Beinpress?
Utstyr: Maskin.
Hvor kan jeg gjøre Beinpress?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis