Beinpresse

Technik

In der Maschine sitzen, Füße schulterbreit auf der Plattform. Bis 90° absenken, Rücken an der Sitzlehne. Zurückdrücken ohne zu blockieren. Knie nicht nach innen.

Ausführung

1. Setze dich so hin, dass Hüfte und unterer Rücken fest gegen den Sitz gedrückt sind
2. Stelle deine Füße schulterbreit auf die Plattform
3. Löse die Sicherungen und senke die Plattform kontrolliert ab
4. Stoppe, wenn deine Knie etwa 90° erreicht haben, ohne dass sich dein unterer Rücken anhebt
5. Drücke dich über die Füße ab, um die Plattform nach oben zu bewegen
6. Beende die Bewegung mit leicht gebeugten Knien, die in einer Linie mit deinen Zehen ausgerichtet sind

Häufige Fehler

• So weit absenken, dass sich der untere Rücken rundet und vom Sitz abhebt
• Die Knie nach innen einknicken lassen
• Die Knie am oberen Punkt gewaltsam durchdrücken
• Aus der untersten Position herausfedern

Varianten

• Beinpresse mit engem Stand
• Beinpresse mit breitem Stand
• Beinpresse mit hoher Fußposition
• Einbeinige Beinpresse

Häufig gestellte Fragen