Hochsteigen

Technik

Stelle dich vor eine stabile Box oder Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper (oder starte ohne Gewicht). Setze einen Fuß auf, drücke dich über die Ferse hoch, bis das Bein ganz gestreckt ist, und ziehe den anderen Fuß nach. Steige kontrolliert wieder ab. Wechsle die Beine ab oder absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.

Ausführung

1. Stelle dich nah an eine stabile Stufe, Füße hüftbreit, mit einer Kurzhantel in jeder Hand, wenn du mit Gewicht trainierst
2. Setze einen Fuß vollständig und fest auf die Stufe
3. Drücke dich über die Ferse des aufgesetzten Fußes ab, um Hüfte und Knie zu strecken
4. Führe den hinteren Fuß nach oben zum vorderen Fuß
5. Steige kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite

Häufige Fehler

• Sich übermäßig mit dem hinteren Fuß abzudrücken
• Das arbeitende Knie nach innen einknicken zu lassen
• Nur die Zehen oder den Vorfuß auf die Stufe zu setzen
• Sich schnell wieder auf den Boden fallen zu lassen

Varianten

• Abwechselnder Step-up
• Einseitiger Step-up
• Seitlicher Step-up
• Step-up auf eine höhere Box

Häufig gestellte Fragen