Langhantel Kniebeuge

Ausrüstung: LanghantelFitnessstudio

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Kniebeuge: Wie stark bist du? Standards und Rechner

Muskeln

Quadrizeps100%

Gesäß75%

Unterer Rücken50%

Beinbizeps45%

Bauch40%

Technik

Stange auf oberen Fallen (High-Bar) oder hinteren Deltas (Low-Bar). Kern anspannen, bis Oberschenkel parallel absenken. Knie über Zehen. Durch Fersen zurückdrücken.

Ausführung

Positioniere die Hantel sicher auf deinem oberen Trapezmuskel oder den hinteren Deltamuskeln
Hebe die Hantel aus der Ablage und stelle deine Füße etwa schulterbreit auseinander
Spanne deine Körpermitte an, bevor du mit der Abwärtsbewegung beginnst
Beuge Hüfte und Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind
Achte darauf, dass deine Knie in einer Linie mit deinen Zehen bleiben
Drücke dich über die Fersen nach oben, bis du aufrecht stehst

Häufige Fehler

Die Knie nach innen einknicken lassen
Den unteren Rücken am tiefsten Punkt rund machen
Die Fersen vom Boden abheben lassen
Beim Absenken die Hantel vor den Mittelfuß wandern lassen

Varianten

High-Bar-Kniebeuge mit der Hantel auf dem Rücken
Low-Bar-Kniebeuge mit der Hantel auf dem Rücken
Kniebeuge mit der Hantel auf dem Rücken und breitem Stand
Kniebeuge mit der Hantel auf dem Rücken und Pause

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Langhantel Kniebeuge beansprucht?

Muskeln: Quadrizeps, Gesäß, Unterer Rücken.

Welche Ausrüstung benötige ich für Langhantel Kniebeuge?

Ausrüstung: Langhantel.

Wo kann ich Langhantel Kniebeuge ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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