Tangolla kyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tanko hartioilla, kyykky vaakatasolle polvien ollessa akselilla.
Vaiheet
- Aseta tanko tukevasti epäkäslihastesi yläosaan tai takaolkapäillesi
- Nosta tanko telineestä ja aseta jalkasi noin hartioiden leveydelle
- Jännitä keskivartalosi ennen laskeutumisen aloittamista
- Koukista lantiota ja polvia, kunnes reitesi ovat lattian suuntaiset
- Pidä polvesi samassa linjassa varpaidesi kanssa
- Ponnista kantapäiden kautta ja nouse pystyasentoon
Yleiset virheet
- Polvien päästäminen painumaan sisäänpäin
- Alaselän pyöristäminen ala-asennossa
- Kantapäiden päästäminen irtoamaan lattiasta
- Laskeutuminen tangon ajautuessa jalkaterän keskikohdan etupuolelle
Variaatiot
- Takakyykky tanko korkealla
- Takakyykky tanko matalalla
- Leveän asennon takakyykky
- Takakyykky pysäytyksellä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla kyykky harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Alaselkä.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Tangolla kyykky?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Tangolla kyykky?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi